Pilates

Metodo CovaTech®

E' il primo metodo di insegnamento del Pilates codificato da un'italiana, Anna Maria Cova, che lascia intatta la tecnica e l'impostazione originaria, sviluppandola tuttavia alle attuali conoscenze di scienze motorie, anatomia, biomeccanica e fisioterapia.
Lo scopo è quello di rendere il Pilates alla portata di tutti e in sicurezza godendo di tutti i suoi meravigliosi benefici. Questo approccio pone un'attenzione rigorosa alla didattica e l'interiorizzazione di questa disciplina.
L'insegnante certificato CovaTech® dispone di una conoscenza approfondita degli esercizi originari, ma in aggiunta applica una gamma di varianti così da modulare il livello di difficoltà.

A chi è adatto

Il Pilates è adatto a tutti ed è semplicemente impegnativo perchè attiva ogni gruppo muscolare in un lavoro sinergico.
Può avere esercizi di livello base, intermedi o avanzati a seconda dell'età e all'obiettivo, adattandosi ad adulti, bambini, adolescenti, atleti di ogni disciplina, consentendo di ottenere il massimo risultato e molti benefici.

I principi

Il Pilates si basa su un programma che coinvolge la muscolatura posturale in una serie di esercizi a corpo libero o con l'utilizzo di varie attrezzature.
L'obiettivo consiste nel portare l'individuo a muoversi con grazia ed equilibrio e sul miglioramento della fluidità dei movimenti. Il metodo non è solo fisico, ma anche e soprattutto coordinamento fisico e mentale attraverso i principi base:

La concentrazione è uno dei fondamenti del Pilates. Ci insegna che è la nostra mente a guidare il corpo e non viceversa. L'armonia tra questi due elementi porta al benessere di entrambi. Per questo, in questa pratica stare attenti al modo in cui si fa ogni singolo movimento è molto importante perchè ci permette di conoscere al meglio il corpo e come i nostri muscoli rispondono agli stimoli.

All'inizio della pratica ti verrà chiesto di rieducare il corpo alla respirazione. Potrà sembrare strano ma questo passaggio è fondamentale e a volte non è neanche semplice. Una scorretta respirazione provoca dolori cervicali, cefalee e stress. Il pilates insegna alcune tecniche di respirazioni utili affinchè si possa ritrovare il benessere e mantenere l'attività fisica più a lungo. Infatti la respirazione deve essere coordinata con i movimenti, fluida e per lo più completa concentrandosi sul respiro con inspirazioni ed espirazioni intere ed ampie. Ogni volta che compiano un ciclo completo di respirazione si rinnova l'aria nel nostro corpo e questo rivitalizza e dona nuova energia a tutto l'organismo.

Un altro principio importante del pilates è il controllo per il quale non si intende solo l'attenzione sul movimento specifico che si sta compiendo ma anche, allo stesso tempo, sulla postura generale.

Il controllo permette un'esecuzione precisa dei movimenti e migliora il bilanciamento di tutto il tono muscolare. Il Pilates insegna a non trascurare i particolari, a lavorare con attenzione ad ogni singolo movimento senza accanimento ma con la giusta concentrazione.

Il Pilates mira al raggiungimento dell'armonia. Per far ciò, oltre ad una corretta respirazione, è bene sviluppare fluidità dei movimenti. Un equilibrio tra dinamicità, energia, efficienza e controllo.

Powerhouse ovvero il tronco è il fulcro del Pilates e J.P. la definiva 'Powerhouse' il complesso dei muscoli compresi tra la parte finale della cassa toracica e il bacino poiché il rafforzamento del tronco e la stabilizzazione del bacino favoriscono una postura corretta.

Il controllo permette un'esecuzione precisa dei movimenti e migliora il bilanciamento di tutto il tono muscolare. Il Pilates insegna a non trascurare i particolari, a lavorare con attenzione ad ogni singolo movimento senza accanimento ma con la giusta concentrazione.

Il Pilates mira al raggiungimento dell'armonia. Per far ciò, oltre ad una corretta respirazione, è bene sviluppare fluidità dei movimenti. Un equilibrio tra dinamicità, energia, efficienza e controllo.

Powerhouse: il tronco: è il fulcro del Pilates e J.P. Definiva 'Powerhouse' il complesso dei muscoli compresi tra la parte finale della cassa toracica e il bacino. Il rafforzamento del tronco e la stabilizzazione del bacino favoriscono una postura corretta.

Benefici e vantaggi

Il Pilates, se praticato con regolarità, ha numerosi benefici, tra cui migliora la coordinazione e la respirazione, sviluppa la tonicità muscolare e cardiovascolare, è utile per la concentrazione e definisce la muscolatura, e idrata i tessuti fasciali. Aiuta a trovare equilibrio muscolare, armonia tra parte alta e bassa del corpo. Aiuta a gestire dolori associati a cattive posture cervicali e/o lombari, permettendo quindi di raggiungere un livello di salute generale migliore.

Ristabilisce il nostro corretto equilibrio posturale.

Ponendo attenzione a non sovraccaricare mai le articolazioni, preserva la loro elasticità e mantiene la colonna vertebrale flessibile, alleviando dolori cronici del rachide.

Sviluppa muscoli affusolati e tonici, ma mai ipertrofici, insieme ad un portamento armonioso che esalta grazia e flessibilità del corpo.

Non essendo un'attività ad alto impatto aerobico, questa tecnica, stimola i muscoli profondi e l'attività circolatoria, migliora il metabolismo basale aiutando a preservare il corretto peso-forma.

Non si deve sempre pensare che per stare bene un'attività deve farci consumare energia, ma al contrario, il Pilates infatti è una ginnastica che ricarica la mente senza esaurire il corpo.

In caso di patologie specifiche o di riabilitazione post-traumatica, il Pilates CovaTech® offre un vasto e valido supporto a un percorso di recupero post-traumatico, favorendo la ripresa funzionale, biomeccanica e psicologica.

Non essendo un'attività ad alto impatto aerobico, questa tecnica, stimola i muscoli profondi e l'attività circolatoria, migliora il metabolismo basale aiutando a preservare il corretto peso-forma.

Non si deve sempre pensare che per stare bene un'attività deve farci consumare energia, ma al contrario, il Pilates infatti è una ginnastica che ricarica la mente senza esaurire il corpo.

In caso di patologie specifiche o di riabilitazione post-traumatica, il Pilates CovaTech® offre un vasto e valido supporto a un percorso di recupero post-traumatico, favorendo la ripresa funzionale, biomeccanica e psicologica.

Le attrezzature

Lo studio è dotato di attrezzature all'avanguardia e rispettose di altissimi standard qualitativi.

Pilates Reformer

Un attrezzo semplice ma estremamente versatile, uno strumento ideato dallo stesso Joseph Pilates durante le sue attività di supporto e sostegno ai soldati feriti durante la prima guerra mondiale, un lettino scorrevole, usando un meccanismo a molla, permette di ottenere una progressiva ed efficacie resistenza applicabile ad un numero infinito di esercizi.

Arc

L'Arc è uno step barrel versatile e leggero ed è stato sviluppato per gli allenamenti individuali e/o di gruppo. L'Arc unisce tre attrezzi classici come lo Spine Corrector/Step Barrel con maggiore comfort e caratteristiche ergonomiche migliorate, la barrel con inarcatura più lieve, lo step più arrotondato. L'Arc ha una forma asimmetrica con un'inarcatura più piatta da una parte per un ampio e diversificato impiego con un migliore adattamento al corpo.

Cadillac

La Cadillac è una sorta di 'letto a baldacchino' (la parte inferiore è infatti fissa e formata da un lettino imbottito e stabile, il tutto sormontato da una struttura metallica composta da singole molle, anelli, trapezi, barre in legno o metallo e i pali del telaio circostante). Sulla Cadilac queste molle possono essere utilizzate in diversi modi. In primo luogo, le molle aggiungono carico e richiedono l'attivazione dei muscoli che accelerano il processo di rafforzamento. In secondo luogo, facendo esercizi di equilibrio, le molle fungono da supporto 'limitato' per aumentare le abilità di equilibrio. E' stata pensata per eseguire esercizi particolarmente impegnativi ed aumentare l'efficienza dell'allenamento. Ha un effetto benefico sulla costruzione di forza e flessibilità, ideale anche per allenare coloro che hanno bisogno di post-riabilitazione.

Chair

La Chair o 'Sedia Wunda', come la chiamava J.P. , è un fantastico attrezzo per svolgere esercizi di Pilates. Di piccole dimensioni, la Chair permette di lavorare sulla stabilità del core e sulla forza della parte superiore e inferiore del corpo ed è stata originariamente progettata come macchina per esercizi a casa per gli appartamenti di New York City. I primi progetti trasformarono una semplice sedia su cui ci si poteva sedere in una sedia wunda con cui allenarsi. L'attrezzatura era molto semplice composta da: un sedile, un pedale, delle maniglie e delle molle che si attaccavano al pedale per regolare la resistenza. J.P. Ha usato la Chair per riabilitare i clienti con infortuni alle varie articolazioni e per allenare i clienti più avanzati con esercizi di equilibrio e di forza.